Сон и Жизнь. Сколько и как нужно спать?

  Автор:
Кошка Пума и Кот Генрик порода Корнишрекс СандалЛета

Сколько и как нужно спать, чтобы выспаться? Крепкий, здоровый сон - главная часть нашей жизненной энергии и работоспособности, без него не обойтись. А такое понятие, как качество сна, от которого зависит наше самочувствие напрямую, играет главное значение в вопросе о ночном отдыхе. Кто-то чувствует себя бодрым и полным сил после 5 часов, а кто-то спустя 10 часов ненавидит мир, а особенно, свою работу(учебу), на которую надо вставать. Все слышали про фазы сна, но что они означают и насколько они важны, задумывался далеко не каждый. Сегодня я хочу в этом разобраться. Существует 5 стадий сна, первые четыре из которых - "медленный" сон. Первая стадия - дремота, вторая - базовая стадия, третья и четвертая - "дельта" -сон, или глубокий сон, когда спящий отдыхает. Последняя, пятая стадия - REM-сон, или активный сон, когда мы видим сны. Последовательная смена всех пяти стадий происходит в течение 1.5-2 х часов, после этого весь цикл заново повторяется. Важность этого знания в том, что если мы проснемся в конце цикла, то то организм чувствует себя отдохнувшим, а если в середине - мозг продолжает спать вместе с жизненными силами организма. За ночь мы проходим 3-5 таких циклов, у разных людей стадии могут отличаться по длительности. Поэтому, чтобы чувствовать себя бодрым и веселым, надо не спать дольше, а важно просыпаться в конце цикла, т.е спать количество часов, кратное вашему индивидуальному циклу. Определить "свой" цикл можно опытным путем или с помощью специалиста по сну в лаборатории. Длительность сна является генетически определенным параметром, также, как рост или размер обуви. Норма сна - от 4 до 12 часов, в среднем составляет 7,5 часов и не меняется в жмзни взрослого человека. Поэтому, привычка долго спать говорит лишь об особенностях человека и вызывать тревоги не должна. Причина для беспокойства - если человек раньше высыпался за 7,5 часов, а потом спит по 10-12 часов и не высыпается. Казалось бы , все просто: если ложиться вовремя, спать свою норму, просыпайся в конце цикла и будет все ОК. Но иногда, имея даже сильное желание выспатся и отправишись спать вовремя, по несколько часов не удается уснуть или просыпаемся каждые полчаса. Если с Вами такое случается часто, предлагаю познакомится с Программой для сна, Котом, спящим на пляже:

 

Поделись ценной информацией с друзьями, чтобы послушать мурлычащего кота

Программа для сна: Спящий кот на пляже - это разновидность дельта-медитаций для погружения в глубокий сон. 

Специальные частоты "вмонтированы" в мурлыканье кота и шум волн. Первые 30 минут идет подготовка к переходу к дельта-ритмам, а последние 20 минут идет чистый дельта-ритм на частоте 2,8Гц.

Данную программу лучше всего прослушивать перед отходом ко сну ОБЯЗАТЕЛЬНО в наушниках.

ВНИМАНИЕ: Повторно в одну и ту же ночь эту программу прослушивать не рекомендуется, ее можно слушать только ОДИН раз перед сном. если во время прослушивания программы вы не заснули пожалуйста НЕ ставьте ее повторно.

Подробное описание техники медитации тут:

Данную программу не рекомендуется прослушивать людям, страдающим эпилепсией, людям с установленным кардиостимулятором, беременным женщинам и подросткам до 16 лет.

© Lenny Rossolovski 2014. All rights reserved,
Все права сохранены за автором.
ВНИМАНИЕ: Возобновлена подписка на программу "60 медитаций." Теперь вы можете получать все новые выходящие программы в оригинальном качестве. Подробности тут:

Оставьте свой комментарий:
Оставьте свой комментарий или вопрос

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-) 
 
на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук